孔提的做法

孔提的做法包括以下几种方法：

站立提肛

两脚交叉站立，双手插在腰上。

保持脚尖踮起，收回臀部，尽量让双腿夹紧。

同时让肛门上提收缩，保持动作5秒钟左右。

每次可以进行10~20次反复运动。

坐位提肛

找一把舒适的椅子，坐立起来。

进行有意识的尿道收缩，对阴道及直肠括约肌进行锻炼。

收缩过程保持5秒钟左右，然后慢慢放松。

仰卧提肛

仰卧在床上，进行肛门上提收缩运动。

保持动作5秒钟左右，反复进行10~20次。

排尿提肛

在排尿过程中进行有意识的肛门收缩。