侧腰肌做法

锻炼侧腰肌的方法有多种，以下是一些有效的练习动作：

俯立转腰

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

扭腰向下，右手摸左脚脚面，然后直立，换左手动作。

重复此动作3组，每组20次。

哑铃侧腰

站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。

健身棒侧腰

站立，双脚分开。

双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。

向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。