去盖臀肉做法

要去除臀部的赘肉，可以采取以下几种方法：

运动锻炼

深蹲：深蹲是一种非常有效的针对臀部和腿部的锻炼方式，可以锻炼臀部肌肉，促进脂肪燃烧。

臀桥：臀桥可以锻炼臀大肌，帮助塑造臀部曲线。

推墙：将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，臀部先外伸展10秒，再朝墙靠近10秒，重复做，可以减掉臀部赘肉，并有收腹效果。

立姿蹲举：使用弹力绳或跳绳辅助，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持8秒后站直。

前后步蹲举：使用弹力绳或跳绳辅助，两脚成前后步，下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度，保持几秒钟后换边做。

金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后放下，重复10至15次，然后换脚再做。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上，然后放下大腿，并右侧躺下，重复10次，再左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿，手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复10-20次。

用臀部“行走”：这是一种有趣的锻炼方式，可以锻炼臀部的协调性和力量。