空中脚踏车的正确做法

空中脚踏车的正确做法如下：

平躺在地上或床上，双腿伸直，双手放在头下或身体两侧。

抬起一条腿，使其距地面约6英寸（约15厘米），保持其完全伸直。另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。

开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。保持动作的连贯性，仿佛在蹬自行车一样。

在整个过程中，腹部需要保持收紧状态，以增强锻炼效果。

动作过程中，吸气时抬起一条腿，呼气时放下。保持呼吸的平稳与连贯。

根据个人体能，可以选择做30秒至10分钟不等，建议每次锻炼后休息片刻，避免过度疲劳。

锻炼时，确保垫子或床面的软硬适中，以保护脊椎和关节。

动作要缓慢且平稳，避免突然的扭动或用力过猛。