两米好吃不胖杂粮
两米（指的是大米的两倍重量，即2000克）的杂粮选择中，以下几种是既美味又有助于减肥和保持健康的：
青稞
膳食纤维含量高：远超大米和面粉，有助于减轻胃肠负担，促进肠道蠕动。
蛋白质含量高：远高于大米和面粉，有助于维持日常生活活力。
富含矿物质和维生素：对于维持身体健康有重要作用。
葡聚糖：具有较好的降血糖作用，有助于控制血糖水平。
燕麦
丰富纤维：尤其是β-葡聚糖这种可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平，维护心血管健康。
减缓糖分吸收：稳定血糖水平，适合糖尿病患者。
高饱腹感：摄入燕麦可长时间保持饱足感，减少食物摄入量，有助于减肥。
低热量：是减肥饮食中的理想选择。
藜麦
优质蛋白质：有助于维持肌肉健康、促进生长发育和修复组织。