睡眠不好吃什么英国

睡眠不好时，可以选择以下英国常见的食物来帮助改善睡眠：

热牛奶：

牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑神经细胞分泌五羟色胺的氨基酸，有助于放松身体，产生困意，从而改善睡眠质量。

糖水煮莲子：

莲子中含有莲子碱和芳香甙等成分，具有镇静作用，能够促进胰岛素的分泌，增加5-羟色胺的供给量，进而改善睡眠质量。

百合粥：

百合有润肺止咳、清心安神的功效，适合睡眠不好的人食用。可以将百合煮粥并加冰糖调味，早晚各服一次。

酸枣仁：

酸枣仁具有定安神助眠的作用，能够改善睡眠质量下降的表现，有助于快速入睡。

龙眼：

龙眼具有定安神和补血作用，适当食用有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

小米粥：

小米含有丰富的色氨酸，可以帮助改善睡眠。此外，小米还含有大量淀粉，能产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高色氨酸进入脑内的数量。

燕麦片：

燕麦片具有安神补脑作用，含有的营养成分可以有效补充体内所需要的能量，晚餐时适量食用有助于缓解睡眠障碍。

蜂蜜：

睡前喝一些蜂蜜水也有助于催眠。

红酒：

小量的红酒也有一定的催眠作用，但需注意饮用量，避免过量饮酒。

中成药：

如甜梦胶囊和枣仁安神颗粒等，这些药物对改善睡眠的效果较为明确，可以作为辅助治疗手段。