餐饮店打工减肥

在餐饮店打工时减肥，可以从以下几个方面入手：

规律进餐：尽量保证一日三餐有相对稳定的时间安排，避免长时间空腹后过度饥饿而导致暴饮暴食。

合理选择工作餐：优先选择清淡、低油低盐低糖的菜品，如清蒸鱼、清炒时蔬、凉拌蔬菜等，减少对油炸、高糖、高脂肪食物如炸鸡、糖醋排骨、奶油蛋糕等的摄入。

控制分量：使用较小的餐盘和餐具，有助于直观地减少食物摄入量。

注意食物搭配：遵循荤素搭配、粗细搭配的原则，保证每餐有足够的蔬菜摄入，增加膳食纤维，提供饱腹感又有助于消化；适量摄入优质蛋白质如瘦肉、鱼虾、豆类等，维持身体正常代谢和肌肉量；选择一些全谷物主食如糙米饭、全麦面包等替代部分精制米面。

利用碎片化时间活动：在不忙的时候，原地高抬腿、踮脚尖、伸展四肢等，每次几分钟，积少成多也能消耗一定热量。

增加日常步行量：尽量减少坐着或站在原地不动的时间，多走动，例如主动去迎接顾客、送菜等，上下楼梯时也尽量步行而不是乘坐电梯。

保证充足睡眠：每天7 - 8小时的充足睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。

控制压力：学会通过放松技巧，如冥想、深呼吸来缓解工作压力，避免因压力导致的情绪性进食。