雅思成绩出了紧张

要缓解雅思考试的紧张情绪，可以采取以下几种方法：

充分准备：提前开始准备，全面掌握自身情况，明确能达到的分数和需要努力的方向。准备得越充分，对自己的怀疑就越少，能够更好地掌控考试节奏。

模拟考试：考前多进行几次模拟考试，特别是口语的模拟，有助于消除紧张情绪。

切实可行的目标：根据自己的能力状况和学校的要求，设定一个合理的雅思目标分数，避免期望过高导致过度紧张。

熟悉考场环境：考前一天晚上提前到考场周边，熟悉周围情况，放松心情。

饮食和休息：晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，早点上床睡觉。第二天起床后，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。

理性对待考试：不要把雅思考试仅仅看作是一场决定命运的测试，而是把它当成一次展示自己英语水平和交流能力的机会。

改变对结果的看法：不要过分关注成绩，而是注重过程，把每次考试当作一次学习和进步的机会。

等待期：明白雅思考试成绩需要经过一段等待期，通常为13天，耐心等待成绩公布。

参加培训课程：对于英语基础较差或备考时间紧迫的学生，参加培训课程或寻求专业指导是一个明智的选择，可以帮助学生快速掌握考试要点和答题技巧。

通过以上方法，可以有效缓解雅思考试的紧张情绪，帮助考生更好地发挥自己的水平。